Тестостерон — основной мужской половой гормон, который начинает снижаться после 35-40 лет. Исследования показали, что существует связь между низким уровнем тестостерона и ожирением, повышенным риском заболеваний и преждевременной смертью.

Как поднять и сохранить уровень тестостерона у мужчин?

Поддерживать и в случае недостатка поднимать тестостерон мужчина – остро необходимо, это залог мужского здоровья и непосредственно основа мужской половой функции. Поэтому вот несколько обязательных и достаточно несложных пунктов, которые необходимо соблюдать мужчине в течение жизни, чтобы поддерживать тестостерон (мужской гормон) на должном уровне.

Физические упражнения

Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов предотвращения многих заболеваний, связанных с образом жизни. Интересно, что физические упражнения повышают уровень так называемого эндогенного тестостерона, который вырабатывается в основном в мышцах. Так, в некоторых исследованиях было показано, что у людей, которые регулярно занимающиеся спортом, уровень тестостерона был выше, чем у неактивных мужчин. Увеличение физической активности оказывает большое влияние на снижение лишнего веса и высокими темпами влияет на повышение уровня тестостерона.

Диета

Во многих научных работах было показано, что строгая диета или переедание могут приводить к снижению уровня тестостерона. Если не вдаваться в подробности, старайтесь есть сбалансированное количество углеводов, жиров и белков. Употребляйте в пищу куриные и перепелиные яйца, молочные продукты, грецкий орех, бобы, устрицы, зелень и другие натуральные продукты растительного происхождения.

Минимизируйте уровень стресса и кортизола

Повышение уровня кортизола происходит при длительных стрессах. Кортизол относится к гормонам стероидной природы, поэтому повышенный уровень кортизола выступает в виде антагониста и может привести к снижению уровня тестостерона.

О пользе витамина Д

Учеными доказано, что добавление 1000 МЕ витамина Д в течение 12 месяцев повышает уровень тестостерона примерно на 25%. Витамин Д в организме человека, в правильных дозах, может работать как естественный стимулятор выработки тестостерона.

Сон

Нормальная продолжительность сна варьируется от человека к человеку, но одно исследование показало, что продолжительность сна в течение 5-ти часов и менее в сутки приводит к снижению уровня тестостерона на 15%. Хороший сон важен для вашего здоровья не меньше, чем диета и физические упражнения.

Уважаемые мужчины, чтобы решить вопрос с вашим уровнем тестостерона в организме – вам понадобятся профессиональные услуги опытного врача уролога андролога. Правильные советы, диету, набор физических упражнений вы можете получить уже после первой консультации у андролога в Бишкеке. Обращайтесь в Медицинский центр Androlog.kg и получите консультацию профи врачей.