Как поднять тестостерон?

Как поднять тестостерон?
0 24.03.2021

Тестостерон — основной мужской половой гормон, который начинает снижаться после 35-40 лет. Исследования показали что существует связь между низким уровнем тестостерона и ожирением, повышенным риском заболеваний и преждевременной смертью.⠀
Как поднять и сохранить уровень тестостерона у мужчин?

Физические упражнения
Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов предотвращения многих заболеваний, связанных с образом жизни.
Интересно, что физические упражнения повышают уровень так называемого эндогенного тестостерона, которое вырабатывается в основном в мышцах Так, в некоторых исследованиях было показано, что у людей, которые регулярно занимающиеся спортом на постоянной основе, уровень тестостерона был выше и что увеличение физической активности оказывает большое влияние, чем снижение веса на фоне диеты, в отношении повышения уровня тестостерона.

Диета
Во многих работах было показано, что строгая диета или переедание могут приводить к снижению уровня тестостерона.
Если не вдаваться в подробности, старайтесь есть сбалансированное количество углеводов, жиров и белков. Яйца, молочные продукты, грецский орех, бобы, устрицы, зелень и др.

Минимизируйте уровень стресса и кортизола
Повышение уровня кортизола происходит при  длительных стрессах
Кортизол относится к гормонам стероидной природы, поэтому повышенный уровень кортизола выступает в виде антогониста и может привести к снижению уровня тестостерона.

О пользе  витамина Д
В одном исследовании было показано, что добавление 1000 МЕ витамина Д в течение 12 месяцев повышает уровень тестостерона примерно на 25%.
Витамин Д может работать как естественный стимулятор выработки тестостерона.

Сон
Нормальная продолжительность сна варьируется от человека к человеку, но одно исследование показало, что продолжительность сна в 5 часов в сутки приводит к снижению уровня тестостерона на 15%. Хороший сон важен для вашего здоровья не меньше, чем диета и физические упражнения.

Posted in Вопросы-ответы by admin