Тестостерон 35-40 жаштан кийин төмөндөй баштаган эркектин негизги жыныстык гормону. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тестостерондун төмөн деңгээли жана семирүү, оорунун жана эрте өлүмдүн коркунучу ортосунда байланыш бар.

Кантип эркектерде тестостерон деңгээлин көтөрүү жана сактоо керек?

Сактоо жана жетишсиздигинде тестостерон эркек үчүн тез арада зарыл, бул эркектин ден соолугунун ачкычы жана эркектин жыныстык функциясынын түздөн-түз негизи. Ошондуктан, бул жерде тестостеронду (эркек гормонун) керектүү деңгээлде кармап туруу үчүн адам өмүр бою карманышы керек болгон бир нече милдеттүү жана өтө жөнөкөй нерселерди келтиребиз.

Физикалык көнүгүү

Дене тарбия көнүгүүлөрү жашоо образына байланыштуу көптөгөн оорулардын алдын алуунун эң натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат. Кызыгы, машыгуулар негизинен булчуңдарда өндүрүлгөн эндогендик тестостерондун деңгээлин жогорулатат. Ошентип, кээ бир изилдөөлөрдө үзгүлтүксүз спорт менен машыккан адамдар активдүү эркектерге караганда тестостерондун деңгээли жогору экени аныкталган. Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу арыктоого чоң таасирин тийгизет жана тестостерондун деңгээлин жогорулатууга күчтүү таасир этет.

Диета

Көптөгөн илимий эмгектер катуу диета же ашыкча тамактануу тестостерон деңгээлинин төмөндөшүнө алып келери далилденген. Өтө көп майда-чүйдөсүнө чейин айтпай, карбонгидрат, май жана белокторду тең салмактуу жегенге аракет кылыңыз. Тооктун жана бөдөнөнүн жумурткасын, сүт азыктарын, жаңгактарды, буурчактарды, устрицаларды, чөптөрдү жана башка табигый өсүмдүк азыктарын жегиле.

Стресс жана кортизолдун деңгээлин азайтыңыз

Кортизолдун деңгээлинин жогорулашы узакка созулган стресс менен болот. Кортизол стероиддик гормон, ошондуктан кортизолдун жогорулашы антагонист катары иш алып барып, тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Д витамининин пайдасы жөнүндө

Окумуштуулар 12 ай бою 1000 IU витамин D менен толуктоо тестостерондун деңгээлин болжол менен 25% га жогорулатарын далилдешти. Адам денесинде витамин D, туура дозада, табигый тестостерон күчөткүч катары иштей алат.

Уктоо

Уйкунун нормалдуу узактыгы адамдан адамга өзгөрөт, бирок бир изилдөө түнү 5 саат же андан аз уктоо тестостерондун деңгээлин 15% га төмөндөтөөрүн көрсөттү. Жакшы уйку ден соолук үчүн диета жана көнүгүү сыяктуу эле маанилүү.

Урматтуу эркектер, организмдеги тестостерондун деңгээли боюнча маселени чечүү үчүн сизге тажрыйбалуу андролог урологдун профессионалдык кызматы керек болот. Бишкек шаарында андрологдун биринчи консультациясынан кийин туура кеңеш, диета, физикалык көнүгүүлөрдүн комплексин ала аласыз. Androlog.kg медициналык борборуна кайрылып, кесипкөй дарыгерлердин кеңешин алыңыз.